在追求健康与运动的道路上，我们常常会遇到如何评估自己的运动效果、如何调整训练计划等问题。FMS（功能性运动筛查）动作评估，作为一种科学、系统的评估方法，能够帮助我们深入了解自身的运动能力，从而轻松提升运动效果。今天，就让我们一起来揭秘FMS动作评估，揭开它神秘的面纱。
FMS动作评估，全称为功能性运动筛查，是由美国物理治疗师Gray Cook创立的一种评估体系。它通过一系列标准化的动作测试，对个体的运动能力、肌肉平衡、关节活动度、神经肌肉协调等方面进行全面评估。FMS动作评估的目的是为了找出个体在运动中的潜在风险，预防和减少运动损伤，提高运动表现。
FMS动作评估包含7个基本动作，分别是：
1. 前屈：评估腰背、髋关节、肩关节的活动度以及肌肉平衡。
2. 拉伸：评估肩关节活动度、柔韧性和肌肉平衡。
3. 俯身腿后摆：评估髋关节后伸、腰背柔韧性以及肌肉平衡。
4. 侧向迈步：评估腰背、髋关节、肩关节的活动度以及肌肉平衡。
5. 深蹲：评估髋关节、膝关节、踝关节的活动度以及肌肉平衡。
6. 俯身触地：评估腰背、髋关节、肩关节的活动度以及肌肉平衡。
7. 俯卧腿后摆：评估髋关节后伸、腰背柔韧性以及肌肉平衡。
在FMS动作评估过程中，参与者需要在专业教练的指导下完成每个动作。教练会根据动作完成的质量，对参与者的运动能力进行评分。FMS动作评估的评分标准如下：
1. 0分：动作无法完成。
2. 1分：动作勉强完成，但姿势不正确。
3. 2分：动作完成得很好，姿势正确。
FMS动作评估的7个基本动作，每个动作的得分范围是0-2分，总分最高为14分。一般来说，FMS得分在14分以上表示运动能力较好，得分在12-13分表示运动能力一般，得分在10-11分表示存在运动风险，得分在9分以下则表示存在较大运动风险。
那么，如何通过FMS动作评估来提升运动效果呢？
1. 针对性训练：根据FMS动作评估的结果，找出自身的运动弱点，有针对性地进行训练。例如，如果俯身腿后摆得分较低，说明髋关节后伸能力不足，可以针对性地进行髋关节后伸训练。
2. 改善肌肉平衡：FMS动作评估可以发现肌肉不平衡的问题，通过针对性的训练，改善肌肉平衡，降低运动损伤风险。
3. 提高关节活动度：FMS动作评估可以帮助我们了解关节活动度的情况，通过拉伸、按摩等手段，提高关节活动度，提高运动表现。
4. 加强核心稳定性：FMS动作评估可以发现核心稳定性不足的问题，通过核心训练，提高核心稳定性，增强运动表现。
5. 增强神经肌肉协调：FMS动作评估可以帮助我们了解神经肌肉协调能力，通过针对性的训练，提高神经肌肉协调，降低运动损伤风险。
FMS动作评估是一种科学、系统的评估方法，可以帮助我们深入了解自身的运动能力，从而有针对性地进行训练，提高运动效果。让我们一起揭开FMS动作评估的神秘面纱，迈向更健康、更高效的运动之路！
